Yaa cuna mid wanaagsan sandÃa Bilaha kulul waxaad garanaysaa in kuwa yaryari muuqdaan abuur madow in dad badani iska tuuraan iyaga oo aan ka fikirin. Si kastaba ha noqotee, ka fog inay yihiin dhib, waa la cuni karaa waxayna noqon karaan xulafo ku habboon in lagu daro nafaqooyinkaaga maalinlaha ah.
Nuggetkan ayaa xooga saaraya borotiino, dufan caafimaad leh iyo macdanta sida magnesium, birta iyo zincmarka lagu daro antioxidants y fiber. Waxa lagu cuni karaa saxarka, inkasta oo qalajinta iyo dubitaanka ay u fududayso dheefshiidka oo ay kor u qaadaan dhadhankooda, sidaas darteed waxay sidoo kale si fiican u shaqeeyaan cunto fudud oo degdeg ah ama dusha sare ah.
Muuqaalka nafaqada iyo isku dhafka xiisaha
Qiimaheedu waxa uu ku jiraa profile isku jira borotiinnada khudradda y asiidh dufanka badan, waxtar u leh shaqada jidhka. Wax ku darsiga magnesio, bir y zinc Waa furaha hababka sida helitaanka tamar, samaynta unugyada dhiigga cas, iyo taageeridda habka difaaca jirka.
Waxay kaloo bixiyaan antioxidants Kaas oo ka caawiya unugyada ka ilaalinta cadaadiska oksaydhka. Kuwaas waxaa ka mid ah iskudhisyada la xidhiidha miraha, sida Lycopene, marka laga reebo nafaqeeyayaalka yar yar sida fitamiin E, kuwaas oo ka qayb qaata daryeelka unugyada.
Joogitaanka fiber waxay ka caawisaa in la joogteeyo socodka xiidmaha oo joogto ah oo kor u qaada dareen daganaansho. Sidaa darteed, in lagu daro si cadaalad ah waxay si fiican ugu haboonaan kartaa habraacyada loogu talagalay in lagu xakameeyo qaadashada inta u dhaxaysa cuntooyinka.
Sida loo isticmaalo: ceeriin, dubay ama maqashay
Inkastoo lagu ruugi karo saxarka, dad badan ayaa doorbida qallaji oo ku dubay Si loo fududeeyo dheefshiidka oo aad u macaan. Taabasho fudud oo kuleyl ah oo ku jira digsiga ama foornada ayaa ku filan inay ku raaxaystaan ​​qaabkooda qallafsan.
Marka la dubay, waxay ku habboon yihiin diyaargarow kala duwan: waxay bixiyaan taabasho qallafsan salad, ku darso yogurt iyo midho, waxayna u shaqeeyaan sidii macmiilka dhakhso u dhexeeya cuntada. Hadii laga tago biqilid, dheefshiidkeeda waa la wanaajin karaa oo nafaqooyinka qaarkood waa la xoojiyey.
- Salad: Ku daadi qaado qaado si aad ugu darto macdano iyo macdan.
- Yogur ama boorash: ku qas miro cusub quraac lagu qanco.
- Cunto fudud Cun iyaga oo la dubay oo si khafiif ah loo marsiiyey cunto fudud.
Faa'iidooyinka ay taageerayaan ka kooban
Habka difaaca jirka
El zinc joogo iniinaha ka qayb qaato shaqada caadiga ah ee difaaca, waxay soo faragelisaa bogsashada waxayna taageertaa jawaabta caabuqyada. Waa dufanka aan fiicnayn Waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada wanaagsan.
Dheefshiidka iyo microbiota
Isku darka fiber y dufanka aan fiicnayn Waxay kor u qaaddaa socodka xiidmaha waxayna caawisaa ka hortagga calool istaag. In ay version biqilsan, waxay gacan ka geysan kartaa dheellitirka flora mindhicirka iyo si fiican u nuugista nafaqooyinka.
Maqaarka maqaarka
ka antioxidants iyo magnesio ka qayb qaadashada ilaalinta maqaarka fuuqbaxaya, halka fitamiin E Waxay la xiriirtaa ka-hortagga oksaydhka, taas oo ka caawisa dib u dhigista calaamadaha da'da iyo habaynta soosaarka sebumka. Xeryahooda ka-hortagga bararka waxay yareyn karaan raaxo-darrada sida canbaar ama cudurka psoriasis.
Caafimaadka timaha
Ku darsiga bir, magnesio y acids amino waxay taageertaa koritaanka timaha iyo xoogga. Intaa waxaa dheer, saliid iniinahani waxay ilaalin karaan follicles, waxay kaa caawinayaan yaraynta timaha daadanaya waxayna wanaajin karaan iftiin.
Gulukoosta dhiigga oo la xakameynayo
El magnesio ka qaybqaata dareenka insulin mar hore habeeya heerarka gulukoosta. Si wadajir ah ula acids dufan iyo zinc, waxay kaa caawin kartaa xasilinta tusmada glycemic ee cunto dheellitiran.
Wadnaha iyo xididdada dhiigga
ka dufan caafimaad leh iyo antioxidants sida Lycopene Waxay la xiriiraan muuqaal lipid ka wanaagsan, iyagoo kor u qaadaya dhimista kolestaroolka. LDL iyo kororka Kordhinta HDL. Waxa aad ka kooban tahay acids amino Waxay kaloo taageertaa wareegga dhiigga iyo ogsijiinta unugyada.
Lafaha adag
El magnesio waxay fududaysaa dheef-shiid kiimikaadka Calciohalka fósforo, bir y zinc Waxay gacan ka geystaan ​​ilaalinta qaab dhismeedka lafaha caafimaadka qaba. In si joogta ah loo dhexgeliyo iyaga waxay noqon kartaa mid si fiican u kaabaya cuntooyinka mudnaanta siiya caafimaadka lafaha. lafaha.
Maskaxda iyo habdhiska dareenka
Isku dhafka sida citrulline iyo niacin (fitamiin B3) waxay la xiriiraan xusuusta iyo waxqabadka garashada. Intaa waxaa dheer, potassium Waxay ka caawisaa dheellitirka dareeraha waxayna yaraynaysaa dareenka daalka ka dib marka la shaqeeyo.
Taageerada xakamaynta miisaanka
Thanks to ay isku darka ah borotiino y fiber, iniinahani waxay kor u qaadaan caajisnimo waxayna kaa caawin kartaa ka hortagga cunto fudud aan loo baahnayn. Waxay u yihiin ikhtiyaar xiiso leh kuwa raadinaya inay sii wataan ama lumiyaan miisaan cunto kala duwan gudahooda.
Wax walba waxay tilmaamayaan waxa ka faa'iidayso iniinaha madow ee qaraha Waa go'aan macquul ah: waxay ku daraan nafaqooyinka, waxay bixiyaan isticmaalka cunto karinta fudud, waxayna bixiyaan faa'iidooyin hababka jirka ee kala duwan, ilaa iyo inta ay ka mid yihiin cunto dheellitiran oo la isticmaalo si dhexdhexaad ah.
